Hãy TÌM trước khi gửi câu hỏi - Bạn sẽ có câu trả lời nhanh hơn!

Kết quả 1 đến 4 của 4
  1. #1
    the_hinh's Avatar
    the_hinh Đang Ngoại tuyến Quần ngố
    Ngày tham gia
    Sep 2008
    Bài viết
    36

    Mặc định Để có cơ bụng 8 múi

    Ngay cả khi mối liên quan giữa vòng bụng và sức khỏe không hoàn toàn rõ ràng, các nhà chuyên môn vẫn cho rằng đàn ông vòng bụng lớn có nhiều nguy cơ gặp rủi ro sức khỏe hơn tất cả những người khác cộng lại. Hãy khám phá 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất.

    Bài tập 1: Vặn xoắn dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên, và các cơ nằm trên lưng

    Bắt đầu: Hai chân dựng thẳng với hông. Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.

    Kết thúc: Sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên khỏi mặt đất, hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng. Đồng thời vặn hông của bạn về bên phải. Giữ, và sau đó trở về vị trí xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sang bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên


    Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng nhằm phát triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo

    Bắt đầu: Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.


    Kết thúc: Vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và kết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.


    Bài tập 3: Sử dụng dây cáp

    Bắt đầu: Quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.

    Kết thúc: Gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngực nằm trên xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ 3 động tác ấy được gọi là 1 lần. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần


    Bài tập 4: Gập hông sang hai bên nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên.

    Bắt đầu: Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt 2 tay sau tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai không đặt xuống sàn


    Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà. Uốn cong eo của bạn về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng về phía hông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu rồi làm lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

  2. #2
    Manga_Kenshin's Avatar
    Manga_Kenshin Đang Ngoại tuyến Quần đùi
    Ngày tham gia
    Nov 2009
    Bài viết
    13

    Mặc định

    bóc tem

  3. #3
    xuxuxingxingvt's Avatar
    xuxuxingxingvt Đang Ngoại tuyến Quần đùi
    Ngày tham gia
    Nov 2009
    Bài viết
    9

    Mặc định

    thời gian tập luyện mất bao lâu để đạt thân hình như vậy...

  4. #4
    hoadai1105's Avatar
    hoadai1105 Đang Ngoại tuyến Quần đùi
    Ngày tham gia
    Sep 2014
    Bài viết
    6

    Mặc định

    mình tưởng mọi ng chỉ tập tới 6 múi thôi chứ nhỉ, 8 múi thì lôi cơ ở đâu lên đc nữa, như mình là 6 múi rõ ràng . múi trên cùng bao phủ toàn bộ đây

LinkBacks (?)

  1. ?? c
    Refback This thread
    12-19-2012, 03:28 PM
  2. ?? c
    Refback This thread
    12-19-2012, 03:28 PM

Visitors found this page by searching for:

tập cơ bụng 8 múi

cơ bụng 8 múi

tập bụng 8 múi

cach tap co bung 8 mui

co bung 8 mui

phuong phap tap co bung 8 mui

cách tập cơ bụng 8 múi

bai tap co bung

lam sao de co co bung dep

nguoi co co bung dep nhatco bung sau muitap co bungbụng 8 múilàm sao để có cơ bụng đẹplam sao de co co bung 8 mui8 mui8 múibai tap co bung 8 muithan hinh 8 muitap co bung 8 muicach tap de co co bung depTập thể hình cơ bụngbai tap bung 8 muihình cơ bụngde co co bung 8 mui

Tag của Chủ đề này

Đánh dấu

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •