Bệnh đau lưng đang phát triển nhanh do nhiều người ngồi cả ngày trong văn phòng, ít vận động, hoặc ngồi sai tư thế, không tập thể thao... Bài tập thể dục đơn giản dưới đây giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Tập với bóng
Bạn nên sử dụng những loại bóng nhỏ vừa tay, không quá cứng để tay được thoải mái
Bước 1: Chống hai chân xuống đất theo tư thế quỳ, gập người (như hình vẽ), tay phải chống xuống đất, tay trái để trên bóng một cách thoải mái. Chú ý đặt tay phải cao hơn so với tay trái nửa bàn tay.



Bước 2: Để lưng thẳng, mắt hướng xuống dưới. Tay phải đưa lên phía trước, tay phải chống lên bóng, chân trái duỗi thẳng. Giữ tư thế như vậy trong vòng 5 giây sau đó đổi tay, chân.


Lưu ý: Luôn giữ lưng, chân và đầu thành một đường thẳng. Không để đầu ngẩng quá cao hoặc quá thấp.


Bài tập không bóng

Bước 1: Chống hai chân xuống đất theo tư thế quỳ, đặt tay như hình vẽ. Giữ thẳng lưng, mắt hướng xuống dưới.



Bước 2: Tay trái đưa lên phía trước, chân phải duỗi thẳng. Tay và chân phải giữ nguyên ở tư thế ban đầu. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi tay, chân.



Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng. Đầu không được ngẩng quá cao, cúi quá thấp. Lưng, chân, đầu luôn tạo thành một đường thẳng. Thở ra hít vào đều đặn.