Hãy TÌM trước khi gửi câu hỏi - Bạn sẽ có câu trả lời nhanh hơn!

Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Admin's Avatar
    Admin Đang Ngoại tuyến Administrator
    Ngày tham gia
    Sep 2008
    Bài viết
    4,595

    Mặc định Giữ dáng bằng cách tập aerobic

    Rất nhiều người tìm đến các biện pháp giảm béo như uống và bôi các loại thuốc giảm béo, hay đến các thẩm mỹ viện để tắm ốm, các phương pháp này cho hiệu quả rất nhanh nhưng hiện nay có rất nhiều sản phẩm trôi nổi không ai kiểm chứng được chất lượng.

    Hỏi: Tôi năm nay 35 tuổi, từ khi có con (tôi đã có hai con) hình thể tôi phát phì. Tôi thấy ở cơ quan tôi rất nhiều chị ở độ tuổi tôi (cũng bị tình trạng dư cân như tôi), các chị ấy người thì uống thuốc giảm béo, người thì đi đánh mỡ bụng… nhưng tôi rất sợ phải dùng các loại thuốc đó. Tôi muốn đi tập thể dục để giảm béo, mặc dù cách này không thể cải thiện cân nặng của tôi một cách nhanh chóng nhưng có vẻ an toàn. Tôi muốn hỏi kinh nghiệm để đi tập, vì từ trước tới nay tôi chưa đi tập bao giờ, tôi là một người ít vận động. (Câu hỏi của chị Mai Thu Thủy ở Gia Lâm, Hà Nội).

    Các bài tập aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
    Chúng tôi đã có cuộc trao đổi với chị Nguyễn Thị Diệp, hướng dẫn viên thể dục thẩm mỹ về vấn để tập thể dục để giảm béo.

    - Hiện nay, nhu cầu tập thể dục để giảm cân, lấy lại vóng dáng của những phụ nữ tuổi trung niên rất cao. Xin chị cho biết tập luyện các bài tập aerobic có đem lại hiệu quả giảm cân không?

    Tập luyện các bài tập aerobic không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn hoàn thiện về vóc dáng. Hiện nay, tại các thành phố lớn, nhu cầu tập luyện rất lớn nên ta có thể thấy rất nhiều phòng tập mở ra nhằm đáp ứng nhu cầu của các chị em phụ nữ. Không chỉ các cô tuổi trung niên (nhất là sau khi có con cơ thể mất cân đối về cân nặng) mới tìm đến với các bài tập aerobic mà có cả các bạn trẻ, vì tập luyện sẽ làm cho bạn có vóng dáng chuẩn hơn, không còn bị dư cân và điều quan trọng các bạn tập thể dục để có sức khoẻ nữa. Nếu tập nghiêm túc, chỉ vài tháng là người tập sẽ có bề ngoài đẹp hơn hẳn.

    - Chỉ cần tập luyện vài tháng, người tập sẽ có bề ngoài đẹp hơn, vậy thời gian chính xác là bao lâu và mỗi tháng có thể giảm tối đa bao nhiêu cân? Rất nhiều người sốt ruột khi tìm đến các bài thể dục để giảm béo, vì hiệu quả không nhanh chóng.

    Rất nhiều người tìm đến các biện pháp giảm béo như uống và bôi các loại thuốc giảm béo, hay đến các thẩm mỹ viện để tắm ốm, các phương pháp này cho hiệu quả rất nhanh nhưng hiện nay có rất nhiều sản phẩm trôi nổi không ai kiểm chứng được chất lượng. Tôi nghĩ, cách tốt nhất các bạn nên kiên trì tập luyện thể dục thể thao, đây là cách làm hiệu quả, ít tốn kém và mang lại cho bạn sức khỏe.

    Các bài tập aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian. Bạn chỉ có thể nhận thấy sự thay đổi sau ít nhất 2 đến 6 tháng tập luyện đều đặn (nhớ là sau đó vẫn phải tiếp tục tập luyện duy trì hàng ngày chứ không thể bỏ ngang giữa chừng, như thế mọi sự cố gắng của bạn sẽ là số 0).

    - Vậy một chế độ tập luyện như thế nào là hiệu quả? Tập luyện vào thời gian nào trong ngày là tốt, các chị em hiện nay rất bận rộn thường có ít thời gian rảnh rỗi?

    Chế độ tập luyện rất quan trọng, bạn tập ít quá cũng không đem lại hiệu quả mà tập nhiều quá cũng không tốt.

    Đối với những người ít vận động, ít chơi thể thao, lần đầu tiên đi tập thì các bạn không nên tập thời gian nhiều quá, mới đầu ta chỉ nên làm quen với các bài tập, sau đó sẽ tăng dần thời gian tập luyện.

    Muốn đạt được mục tiêu là giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập. Trước khi tập, các bạn nên dành thời gian khoảng 5-10 phút để khởi động. Sau khi tập xong, các bạn đừng vội về ngay mà hãy thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

    Còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với mình.

    Hiện nay, ở các phòng tập có rất nhiều khung giờ tập, bạn có thể đăng ký thời gian tập phù hợp với bạn. Nếu bạn không có thời gian để ra các phòng tập thì bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, tại cơ quan, ngay cả khi bạn nấu ăn trong bếp nữa. Việc bạn đi lại, vận động nhiều như lên xuống cầu thang cũng sẽ giúp bạn giảm cân vì đi bộ cũng đem lại hiệu quả rất cao.
    Nhưng đối với các bạn có vấn đề về cân nặng, muốn giảm cân thì bạn nên đến các phòng tập (cố gắng thu xếp thời gian), đến đây các bạn sẽ tập luyện hiệu quả hơn. Tập luyện cùng với nhiều người sẽ giúp bạn hứng khởi hơn và cố gắng hơn là khi tập luyện một mình ở nhà.

    - Khi đi tập, nên chọn những loại trang phục, chất liệu như nào là tốt nhất?

    Trang phục tập aerobic tốt nhất bạn nên chọn các bộ đồ tập làm bằng chất liệu cotton, kiểu dáng đơn giản sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái để tập những bài aerobic hiệu quả nhất...

    - Cảm ơn chị về cuộc nói chuyện này

    Theo: Vietnamnet

  2. #2
    Admin's Avatar
    Admin Đang Ngoại tuyến Administrator
    Ngày tham gia
    Sep 2008
    Bài viết
    4,595

    Mặc định

    Trong cơ thể phụ nữ, chất mỡ rất nhanh chóng xuất hiện hơn cơ thể đàn ông.
    Với những người không tập thể dục trong thời gian 8 tháng sẽ có số mỡ dư thừa xuất hiện chung quanh các mô lên tới con số 2 pounds, gia tăng tới con số lượng 9% mức gia tăng bình thường.
    Số mỡ nầy đặc biệt bao quanh trái tim nhiều nhất, có thể gây bịnh về tim mạch.
    Ở cơ thể phụ nữ, số lượng mỡ gia tăng nhanh gấp hai lần cơ thể quí ông.
    Nếu trong thời gian 8 tháng, quí bà chạy bộ thường xuyên khoảng 17 miles mỗi tuần lể cơ thể sẽ giảm số cân nặng và số mỡ dư thừa lên tới con số 5 pounds và giảm lượng mỡ xấu tới 8%.
    Nếu bạn đi hay chạy bộ ít hơn, khoảng 11 miles mỗi tuần lễ, bạn chỉ có thể mất 1.50 trong vòng 8 tháng và không mất tí nào số lượng mỡ xấu bao quanh các cơ quan trong cơ thể.
    Phụ nữ dễ kiểm soát sức cân nặng của mình hơn nam giới bằng cách kiêng cử.
    Sự kiêng cử hiệu nghiệm nhất là kiểm soát số lượng calories qua thức ăn và gia tăng chạy bộ hay đi bộ 5 ngày một tuần, thời gian 45 phút mỗi lần, hay tập thể dục chuyên cần.
    Phụ nữ không nên tập những môn thể thao quá mạnh bạo như nam giới.
    Khi chọn máy chạy bộ, nên cho độ dốc khoảng 5 tới 10 (đi bộ, chạy bộ bằng treadmill).
    Hãy tạo thói quen tốt tập thể dục thường xuyên, ít nhất 4 ngày một tuần như môn aerobic, môn thể thao nầy đặc biệt làm cho người phụ nữ gia tăng sự yêu đời và tính lạc quan cũng như sự nhanh nhẹn linh hoạt. Theo các chuyên viên thể dục thẩm mỹ, một giờ tập aerobic có thể mất tới 500 calories.
    Sự dinh dưỡng cũng là điều kiện rất quan trọng cho cơ thể phụ nữ.
    Trong số tuổi từ 22 tới 52 tuổi, phụ nữ cần ăn theo chế độ kiêng cẩn thận qua chương trình low-carbohydrate diet (65% protein, 35 fat, và 20 gr carbohydrate) sau mỗi ba tuần thì chuyển đổi con số thứ ăn kiêng thành 55% carbohydrate, 30% fat, và 15% protein, cứ thế mà xoay chuyển trong lúc đó cần tạo thói quen tập thể dục thường xuyên
    Đừng ăn quá ít chất carbohydrate quá không tốt cho sức khoẻ của bạn vì có thể làm suy yếu lượng glucose trong máu là nguồn năng lực chính yếu của bộ óc đặc biệt khi bạn tập thể dục sẽ dể bị mệt.
    * Yoga
    Đây là môn thể thao rất tốt giúp cho bạn giảm sự căng thẳng một cách nhanh chóng.
    Mỗi ngày dành ra chừng 30 tới 45 phút đồng hồ trong một căn phòng tập thật yên lặng, chỉ có những hơi thở nhịp nhàng đếu đặn và những động tác chậm chạp, rắn chắc, dẻo dai, và điềm tĩnh, đem lại rất nhiều lợi lạc cho chúng ta, những phụ nữ phải hằng ngày bôn ba với đời sống mệt mõi và căng thẳng.
    Chúc các bạn luôn tươi đẹp.



    Sưu Tầm

Các Chủ đề tương tự

  1. Hiểu đúng về Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Bởi thuydung trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 3
    Bài viết cuối: 09-16-2014, 04:21 PM
  2. Aerobic giảm cân nhanh
    Bởi thuydung trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 2
    Bài viết cuối: 09-15-2008, 06:03 PM
  3. Cân nhắc khi mua đồ tập aerobic
    Bởi thuydung trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-14-2008, 10:26 PM
  4. Aerobic vs. Gym?
    Bởi thuydung trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-14-2008, 10:26 PM
  5. Bí quyết tập aerobic
    Bởi thuydung trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-14-2008, 10:24 PM

Visitors found this page by searching for:

giữ dáng bằng cách tập aerobic

bài tập aerobic tại nhà

trang phục tập aerobic

hướng dẫn tập aerobic tại nhà

các bài tập aerobic tại nhà

bộ đồ tập aerobic

trang phuc tap aerobic

bộ tập aerobic

tap aerobic bao lau thi giam can

tập aerobic bao lâu thì giảm cân

cach tap erobichuong dan tap aerobic tai nhacach tap aerobictrang phuc tap erobickinh nghiem tap aerobicbo tap aerobicaerobic nang moiphuong phap tap aerobictập aerobic tại nhàthoi trang tap erobicerobicgiamcanCHE DO AN CHO NGUOI TAP AEROBIChuong dan cach tap erobicbo tap erobicbí quyết tập aerobic

Tag của Chủ đề này

Đánh dấu

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •