Bài tập đơn giản để có vòng eo nhỏ nhắn

Bài tập 1:


Nằm ngửa ra sàn, đầu gối co lên, bàn chân chạm xuống sàn, hai tay đặt thẳng ở hai bên (Hình đầu).

Từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt sàn. Hai tay miết chặt xuống sàn làm điểm tựa. (Hình giữa)


Hai tay đặt lên đầu gối, nâng bàn chân lên khỏi mặt sàn. (Hình cuối). Duy trì động tác từ 5 - 10 giây. Hít thở đều đặn, sau đó trở về tư thế ban đầu, tư giãn cánh tay

Bài tập này, tác động tốt đến ngực, đùi và cánh tay.


Bài tập 2:



Nằm ngửa ra sàn, đầu gối co lên, bàn chân chạm xuống sàn, hai tay đặt thẳng ở hai bên (Hình đầu).

Từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn, co lại sao cho tạo thành góc 90 độ. Duy trì động tác 5 giây, sau đó đổi chân. (Hình giữa)

Hạ chân xuống, đưa hai tay lân ôm đầu gối, nâng chân lên khỏi mặt sàn. Duy trì động tác 5 - 10 giây, hít thở đều đặn.



Bài tập 3:


Nằm ngửa ra sàn, hai tay để hai bê, chân co lên, dùng lực nâng phân lưng và mông lên khỏi sàn. Duy trì động tác 5 - 10 giây (Hình trên). Sau đó, hạ lưng và mông xuống, thả lỏng, hít thở đều đặn. (Hình dưới)


Bài tập 4:

Để người ở tư thế bò, hai tay mở rộng và chống xuống sàn. Phần bụng song song với mặt sàn. Đầu gối quỳ xuống đất, tạo thành góc vuông, lòng bàn chân hướng ra sau, ngón chân duỗi thẳng. Chú ý, nâng lưng cao nhất có thể. (Hình trước).


Sau đó, hạ lưng thấp dần xuống ở tư thế bình thường (Hình sau).


Giữ tư thế bò, sau đó nâng chân trái lên, ngón chân duỗi thẳng, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối, sao cho phần lưng chân song song với mặt sàn. (Hình trên)

Từ từ duỗi thẳng chân ra, để song song với mặt sàn. (Hình dưới).


Duy trì động tác 5 - 10 giây, thực hiện bài tập 3 - 4 lần. Sau đó đổi chân, tiếp tục thực hiện.

Bài tập 5:



Nằm ngửa ra sàn, một chân gập lại, bàn chân đặt xuống sàn. Dùng hai tay nâng cao một chân lên kép mạnh chân về phía trên cho đến khi chân giữ vị trí thẳng đứng, lòng bàn chân hướng lên trên, mũi chân thẳng.

Hít thở đều đặn, thực hiện từ 3 - 4 lần, sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác.




Bài tập 6:


Dùng chiếc gối đặt ở sau lưng, chỗ phần eo, hai chân co lại, hai tay đặt ra sau đầu. Giữ tư thế 2 phút, thứ giãn, hít thở đều đặn.

Bài tập 7:

Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm xuống sàn, bàn chân thẳng đứng, dùng hai tay đặt vào hai bàn chân, kéo sao cho chân được căng, giữ khoảng 5 - 10 giây. Sau đó nghỉ, tiếp tục thực hiện 8 - 10 lần.

Bài tập 8:

Nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, bàn tay chạm vào đùi, lòng bàn chân hướng ra sau, ngón chân chạm xuống sàn. (Hình trên).


Từ từ, nâng đầu, cổ, ngực lên khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng. Duy trì động tác 5 - 10 giây. (Hình dưới)