Hãy TÌM trước khi gửi câu hỏi - Bạn sẽ có câu trả lời nhanh hơn!

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Bài tập cho Eo thon

  1. #1
    Admin's Avatar
    Admin Đang Ngoại tuyến Administrator
    Ngày tham gia
    Sep 2008
    Bài viết
    4,813

    Mặc định Bài tập cho Eo thon

    Công việc đòi hỏi phải ngồi lâu hoặc ít khi di chuyển khiến vùng bụng dễ bị tích mỡ. Vì thế, để giữ dáng và có vòng eo như mong đợi ngoài việc tranh thủ thời gian vận động bạn cũng có thể tham khảo bài tập thể dục dành cho bụng và chân như sau:


    Nâng gập thân trên






    Có thể nằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trên sàn,mắt hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi thẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ vung hai tay về phía trước (hình 1A) đồng thời nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông và hai tay song song với mặt sàn (hình 1B). Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì có cảm giác đầu nặng và không đủ sức rướn mình dậy. Vì vậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, mức độ càng ngày càng cao dần cho quen. Tập từ 5 – 10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này.

    Căng, duỗi chân





    Sau khi thư giãn tại chỗ vài phút. Vẫn giữ tư thế ban đầu, gập chân vào trong, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn, nâng mông lên khỏi mặt đất, căng cơ bụng để lấy đà, dồn trọng tâm vào phần lưng trên và đầu (hình 2A). Hai tay úp xuống sàn để tạo đà, lấy chân phải làm trụ rồi duỗi thẳng chân trái ra (hình 2B). Cứ gập lại rồi duỗi ra như thế khoảng 5 – 10 lần thì đổi chân. Giữa lần đổi chân, nên nằm nghỉ khoảng vài phút trước khi tiếp tục.

    Gập gối, nâng đầu






    Động tác này tuy hơi khó, nhưng hiệu quả lại rất cao vì các cơ đều được vận động, nhất là cơ bụng và hai cánh tay. Tư thế chuẩn bị: Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy, hai chân co lên chụm ở gót sao cho chân và đùi hợp thành một góc vuông (hình 3A). Tiếp tục bằng cách dùng lực cánh tay nâng đầu lên khỏi mặt đất trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế cũ (hình 3B). Nâng lên hạ xuống khoảng 5 lần thì thả lỏng toàn thân và tiếp tục 5 lần nữa.

    Co duỗi chân





    Tư thế chuẩn bị cũng như động tác trên, hai tay vẫn đan vào nhau đặt sau gáy. Tuy nhiên chân không duỗi ra mà vẫn hơi co về phía bụng (hình 4A). Hít một hơi thật sâu, đồng thời co chân và gập đùi sát vào phần bụng. Lúc này bụng đã hóp lại, cơ bụng cũng co hết mức (hình 4B). Thở ra nghẹ nhàng, hai chân duỗi thẳng theo đà tự nhiên của chân, rồi lại tiếp tục. Tập từ 10 – 15 lần.

    Người mẫu: Hoàng Điệp
    Trang điểm: Huỳnh Lợi


    Theo Mỹ thuật & Đời sống
    www.tapchi.2dep.net - Tạp chí Thời trang online

    - Hãy đóng góp và xây dựng diễn đàn ngày một tốt đẹp hơn bằng việc đóng góp bài viết, bình luận, thảo luận, không spam ...
    - Mỗi bài viết hoặc reply của các bạn là đã góp phần xây dựng diễn đàn phát triển lớn mạnh!!!

  2. #2
    mai hoa's Avatar
    mai hoa Đang Ngoại tuyến Quần dài
    Ngày tham gia
    Mar 2009
    Bài viết
    282

    Mặc định

    thật kiên trì và gian khổ thì mới đwocj thân hình như ý thế này, cảm ơn bài tập của bạn

Các Chủ đề tương tự

  1. Bài tập cho đôi chân thon gọn
    Bởi quynhdo trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-29-2008, 05:03 PM
  2. 3 bước để có bắp đùi thon thả
    Bởi Aerobic trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-27-2008, 11:05 PM
  3. Tập cho chân dẻo bụng thon
    Bởi Aerobic trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-27-2008, 11:03 PM
  4. Tập để vòng eo thon gọn
    Bởi Aerobic trong diễn đàn Aerobic - Thể dục thẩm mỹ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-27-2008, 11:00 PM
  5. Đùi to, tập môn gì mới thon gọn?
    Bởi tocdep trong diễn đàn Giữ gìn nét đẹp
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-10-2008, 10:34 PM

Visitors found this page by searching for:

bai the duc cho eo thon

tập thể dục cho eo thon

bai tap the duc lam eo thon

Bài tập thể dục cho eo thon

bai tap cho eo

bai the duc eo thon

bai tap cho eo thon

bài tập cho eo

the duc cho eo thonbai tap the duc cho eo thonbai tap eo thonbài tập thể dục cho eocách tập thể dục cho eo thoncac bai tap the duc lam eo thontap cho eo thonbai tap danh cho eocác bài tập cho eothe duc eo thoncac bai tap lam eo thon0cac bai tap the duc cho eo thoncach tap the duc cho eo thonBài tập cho eo thonftap the duc cho eo thon

Tag của Chủ đề này

Đánh dấu

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •